《FFMI計算方法與運用》
我們通常都用BMI(註)來判斷一個人的胖瘦
註：世界衛生組織建議以身體質量指數（Body Mass Index, BMI）來衡量肥胖程度，其計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/m2）及24（kg/m2）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。
但BMI其實有一個缺點，就是並沒有加入體脂肪來判斷！
舉例來說，同樣身高體重的人，雖然BMI相同，但如果體脂率不相同，當然肥胖程度會有所不同！
因此BMI雖然是評估體重最常使用的指標，卻無法讓人分辨是脂肪重，或是肌肉重？
BMI對於運動員或是肌肉較發達的人更是完全無用！
無脂肪質量數（Fat Free Mass Index,FFMI） 只需用一般體脂計的數據來計算，不需昂貴的精密儀器量測，扣除脂肪元素來推估一個人的肌肉潛力，比起 BMI，FFMI 評估肌肉狀況的實用性更佳。
👉 FFMI計算公式：
FFMI= [體重KG * (100%-體脂率)] / 身高的平方米
✌️如果你身高超過180就是FFMI+ 6.0 * (身高 – 1.😎
👉 結果分析說明：
男性:
■ 16 – 17: 肌肉量低於平均
■ 18 – 19: 肌肉量在平均值
■ 20 – 21: 肌肉量高於平均值
■ 22: 肌肉量蠻高
■ 23 – 25: 肌肉量很高
■ 26 – 27: 肌肉量已經高到有可能有用藥了
■ 28 – 30: 不用藥不可能達到的數值
女性:
■ 13 – 14: 肌肉量低於平均
■ 15 – 16: 肌肉量在平均值
■ 17 – 18: 肌肉量高於平均值
■ 19 – 21: 肌肉量很高
■ > 22:不用藥不可能達到的數值
📌 注意事項：
1. 不要使用家用體脂機測量，因為除了體重外，其他數據大都不準！
2. 如果體脂率過高時，肌肉量有可能會在平均值之上；但不要認為肌肉量在標準值以上，就沾沾自喜！因為當務之急，是要讓自己的體脂肪趕快降下來！女生健康體脂率：22～24%，男生：14～18%
#生酮不是餓瘦的
#生酮是健康飲食
🌹生酮+斷食+咖啡灌腸+運動=我的保養品
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